面接で緊張してしまい、準備してきたことが上手く伝えられなかった経験はありませんか？面接の緊張は誰にでも起こる自然な反応ですが、過度な緊張はパフォーマンスを著しく低下させます。本記事では、あがり症の方でも面接で実力を発揮できる具体的な7つのテクニックを紹介します。
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なぜ面接で緊張するのか？メカニズムを理解する
緊張は、脳が「危険」を感知したときに起こる防衛反応です。面接という評価される場面では、自律神経の交感神経が優位になり、心拍数の上昇・発汗・声の震えなどの症状が現れます。重要なのは、緊張を「なくそう」とするのではなく「コントロール」する方法を身につけることです。適度な緊張は集中力を高め、むしろパフォーマンス向上につながります。
面接で緊張しないための7つのテクニック
テクニック1：事前準備を徹底する
緊張の最大の原因は「不安」です。そして不安は準備不足から生まれます。想定質問への回答を準備し、声に出して繰り返し練習することで、自信がつき緊張が軽減されます。最低でも10回は通し練習を行いましょう。模擬面接を友人や転職エージェントにお願いするのも効果的です。
テクニック2：腹式呼吸を活用する
面接直前の緊張を鎮める最も即効性のある方法が腹式呼吸です。4秒かけて鼻から吸い、7秒かけて口から吐く「4-7呼吸法」を3セット行うだけで、副交感神経が優位になり、心身がリラックスします。面接会場に到着したら、トイレなどで実践しましょう。
テクニック3：「評価される場」ではなく「対話の場」と捉える
面接を「試験」と捉えると緊張しますが、「お互いを知るための対話」と捉えると気持ちが楽になります。実際に、面接は企業があなたを評価する場であると同時に、あなたが企業を見極める場でもあります。「自分も企業を選んでいる」という対等な意識を持つことで、過度な緊張が和らぎます。
テクニック4：パワーポーズで自信をつける
社会心理学者エイミー・カディの研究によると、面接前に2分間「パワーポーズ」を取ることで、自信に関わるホルモンが変化し、パフォーマンスが向上するとされています。両手を腰に当てて胸を張るポーズを、面接前にトイレなどで実践してみましょう。
テクニック5：最初の一言を完璧に準備する
面接で最も緊張するのは最初の一言です。自己紹介の冒頭部分を完璧に暗記し、自信を持って言えるようにしておきましょう。最初がスムーズにいけば、その後の緊張は自然と和らいでいきます。
テクニック6：緊張を正直に伝える
「少し緊張しておりますが、御社への入社を強く希望しているためです」と正直に伝えるのも一つの手です。面接官も人間ですので、緊張を素直に認める姿勢に好感を持つことが多いです。緊張を隠そうとする努力が、かえって余計な力みにつながることもあります。
テクニック7：面接経験を積み重ねる
最も確実な緊張対策は「慣れ」です。第一志望の企業の面接を受ける前に、複数の企業で面接経験を積んでおきましょう。面接の場に慣れることで、緊張のレベルは確実に下がります。転職エージェントが提供する模擬面接サービスも積極的に活用してください。
面接当日のルーティンを決めておく
面接当日の行動を事前にルーティン化しておくことも有効です。起床時間、食事、会場への到着時間、直前の呼吸法など、一連の流れを決めておくと、余計なことに頭を使わず面接に集中できます。また、会場には15分前に到着し、周辺を歩いて気持ちを落ち着かせる余裕を持ちましょう。
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