地方移住×転職の完全ガイド！Uターン・Iターン転職の進め方と支援制度

リモートワークの普及により、都市部を離れて地方に移住しながら働くという選択肢が現実的になっています。「地元に帰りたい」「自然豊かな環境で子育てしたい」「生活コストを下げたい」など、地方移住を検討する理由は様々です。本記事では、Uターン・Iターン・Jターン転職の違いから、人気移住先ランキング、活用できる支援制度、転職の具体的な進め方まで完全ガイドとしてお届けします。

Uターン・Iターン・Jターン転職の違い

地方移住に関する転職には3つのパターンがあります。それぞれの違いを正しく理解しておきましょう。

種類	定義	具体例	メリット	デメリット
Uターン	出身地に戻る	東京→（出身地）秋田へ	地元のネットワークを活かせる	地元の変化に戸惑うことも
Iターン	出身地とは異なる地方へ	東京→（非出身地）長野へ	ゼロからの新生活を楽しめる	知り合いがいないため孤立リスク
Jターン	出身地の近隣都市へ	地方出身→東京→地方都市へ	利便性と地方の良さを両立	中途半端になる可能性

出典：総務省「テレワークの実施状況」

地方移住が注目される背景

リモートワークの普及

2020年以降のリモートワーク普及により、「住む場所」と「働く場所」を切り離せるようになりました。フルリモートで東京の企業の仕事をしながら地方に住む「二拠点生活」や「地方移住」を実現する人が急増しています。

生活コストの高騰

都市部、特に東京の家賃・物価の高騰が地方移住の後押しとなっています。東京23区のファミリー向けマンションの平均家賃が15〜20万円程度であるのに対し、地方都市では7〜10万円程度で同等以上の広さの物件に住めるケースが多く、生活コストを年間100万〜200万円削減できる可能性があります。

ワークライフバランスの重視

長時間通勤や都会の喧騒から離れ、自然豊かな環境で暮らしたいというニーズが高まっています。特に子育て世代を中心に「子どもをのびのび育てたい」「週末に自然の中で過ごしたい」という声が増えています。

人気移住先ランキング【2026年版】

認定NPO法人ふるさと回帰支援センターの移住相談件数や各種ランキングを参考に、2026年の人気移住先をまとめました。

順位	都道府県	人気の理由	平均家賃（2LDK目安）	東京からのアクセス
1位	長野県	自然豊かで首都圏アクセス良好	約6.5万円	新幹線で約1.5時間
2位	静岡県	温暖な気候・海も山も近い	約6.8万円	新幹線で約1時間
3位	北海道	広大な自然・食の魅力	約5.5万円	飛行機で約1.5時間
4位	福岡県	都市機能と自然のバランス	約6.2万円	飛行機で約2時間
5位	広島県	穏やかな瀬戸内の暮らし	約6.0万円	新幹線で約4時間
6位	山梨県	富士山の麓・首都圏近接	約5.8万円	車で約1.5時間
7位	宮城県	東北の拠点都市・仙台	約6.5万円	新幹線で約1.5時間
8位	群馬県	温泉地・首都圏近接	約5.5万円	新幹線で約1時間

地方移住×転職のメリット

生活コストの大幅削減

最大のメリットは生活コストの削減です。家賃は都市部の半額以下になることも珍しくなく、物価も全般的に安い傾向です。特に住居費の差は大きく、同じ条件の物件でも東京と地方では月額5〜10万円の差が生まれます。

項目	東京23区（目安）	地方都市（目安）	差額（月額）
家賃（2LDK）	約15万円	約6.5万円	▲8.5万円
食費（2人分）	約7万円	約5万円	▲2万円
交通費	約1.5万円	約1万円（車の場合別途）	▲0.5万円
保育料	約5万円	約3万円	▲2万円
合計	約28.5万円	約15.5万円	▲13万円

出典：厚生労働省「テレワーク総合ポータルサイト」

通勤ストレスからの解放

東京の平均通勤時間は片道約50分、往復で約1時間40分です。地方では通勤時間が大幅に短縮されるか、リモートワークにより通勤そのものがなくなります。年間で約400時間以上の自由時間が生まれる計算です。

自然豊かな環境での暮らし

地方では都市部では得られない自然体験が日常的に楽しめます。子どもの教育環境としても、自然の中でのびのび育てられるメリットがあります。

地域コミュニティとのつながり

地方では地域の人とのつながりが濃く、助け合いの文化が残っている地域も多くあります。都会では希薄になりがちな「人とのつながり」を取り戻せる点も、移住の魅力の一つです。

地方移住×転職のデメリットと注意点

求人数の少なさ

地方の求人数は都市部と比較して圧倒的に少ないのが現実です。特に専門職やIT系の求人は限られるため、フルリモート求人も視野に入れるか、地方特有の産業（農業、観光、地場産業）への転身も検討する必要があります。

年収の低下リスク

同じ職種でも地方と都市部では年収に20〜30%の差がある場合があります。ただし、生活コストの削減分を考慮すると、実質的な可処分所得は大きく変わらないか、むしろ増えるケースもあります。

車の必要性

地方では公共交通機関が不便な地域が多く、車が必須になることがほとんどです。車の購入費・維持費（年間30〜50万円程度）を生活コストに加算して計算する必要があります。

医療・教育環境の違い

総合病院や専門医が限られる地域もあります。また、塾や習い事の選択肢が少ない場合もあるため、子育て世代は事前に教育環境をリサーチしておくことが重要です。

地方移住×転職の進め方【5ステップ】

ステップ1：移住先の候補地をリサーチする

まず移住先の候補地を3〜5か所ピックアップしましょう。自治体の移住支援サイト、ふるさと回帰支援センター、移住体験ツアーを活用して情報収集を行います。気候・交通アクセス・生活インフラ・子育て環境・地域文化など、自分にとって重要な条件を整理して比較検討してください。

ステップ2：転職先の目星をつける

移住先エリアの求人状況を調査します。地方特化型の転職サイト（ヒロジョブ、リージョナルキャリアなど）やハローワーク、自治体の就職支援窓口を活用しましょう。フルリモートの仕事であれば勤務先の所在地にかかわらず地方で働くことも可能です。

ステップ3：現地を訪問して生活環境を確認する

候補地には必ず実際に足を運びましょう。可能であれば短期滞在やお試し移住制度を利用して数日〜数週間の生活を体験してください。季節による違いも重要なため、複数回の訪問がおすすめです。

ステップ4：支援制度を調べて活用する

国や自治体の移住支援制度を最大限活用しましょう。移住支援金や就業支援金など、経済的なサポートを受けられる制度が多数用意されています。詳細は次のセクションで解説します。

ステップ5：転職活動と移住準備を並行して進める

転職先が決まったら、引っ越しのスケジュールと入社日を調整します。住居探し、各種行政手続き、子どもの転校手続きなど、やるべきことをリスト化して計画的に進めましょう。

活用できる主な移住支援制度【一覧表】

制度名	支援内容	対象者	支給額（目安）
地方創生移住支援事業	移住支援金の支給	東京23区在住or通勤者	最大100万円（単身60万円）
地方創生起業支援事業	起業支援金の支給	地方で起業する方	最大200万円
自治体独自の住宅補助	家賃補助・住宅取得補助	移住者全般	月1〜3万円 or 一時金50〜100万円
引っ越し費用補助	引っ越し費用の一部助成	移住者全般	5〜20万円程度
お試し移住制度	短期滞在用住宅の提供	移住検討者	無料〜格安（月1〜3万円）
就農支援金	農業研修費・生活費支給	新規就農者	年間最大150万円（最長3年）
子育て支援	出産祝い金・医療費助成	子育て世帯	自治体により異なる

地方移住×転職で使えるサービス

ふるさと回帰支援センター

東京・有楽町にある相談窓口で、全国45道府県の移住情報を一括で入手できます。専門の相談員が無料で相談に乗ってくれるため、移住先選びの第一歩として最適です。オンライン相談にも対応しています。

リージョナルキャリア

U・Iターン転職に特化した転職エージェントです。全国の地方都市に拠点を持ち、地域の企業情報に精通したアドバイザーが転職をサポートしてくれます。

SMOUT（スマウト）

地方への移住やローカルプロジェクトへの参加をマッチングするプラットフォームです。移住先の情報収集から実際の仕事探しまで、幅広く活用できます。

地方移住×転職の成功事例

事例1：東京→長野県（Iターン・フルリモート）

30代夫婦のAさんファミリーは、東京のIT企業に勤務していたご主人がフルリモート勤務に切り替え、長野県松本市に移住しました。家賃は月15万円→7万円に半減し、子ども2人はのびのびとした環境で育っています。「通勤がなくなった分、朝は子どもと散歩するのが日課」と語ります。

事例2：東京→福岡県（Uターン・地元企業に転職）

40代男性のBさんは、東京の広告代理店に20年勤務した後、地元の福岡にUターン転職。地元のWeb制作会社にマネージャーとして入社し、年収は約100万円ダウンしましたが、生活費の削減で実質的な可処分所得はほぼ同等。「親の近くで暮らせる安心感が大きい」と話します。

事例3：東京→北海道（Iターン・起業）

20代女性のCさんは、東京のコンサル企業を退職後、北海道ニセコ町に移住して観光関連の事業を起業。地方創生起業支援事業の支援金200万円を活用し、初期費用を大幅に抑えてスタートできました。

地方移住を成功させるための心構え

「お客様」ではなく「地域の一員」になる意識

移住先では地域の行事や自治会活動に積極的に参加し、地域の一員としての関係性を築くことが大切です。都会のライフスタイルをそのまま持ち込むのではなく、地域文化を尊重する姿勢が長く暮らすコツです。

完璧を求めすぎない

地方の生活には都市部にはない不便さもあります。すべてが理想通りになることはないため、「70〜80%の満足度で十分」と考える柔軟性が大切です。

まとめ：準備と情報収集で地方移住×転職を成功させよう

地方移住×転職は、十分な準備と情報収集によって成功確率を大きく高められます。Uターン・Iターン・Jターンそれぞれの特徴を理解し、リモートワークの選択肢も含めて、自分に合った働き方と暮らし方のバランスを見つけてください。支援制度も積極的に活用しながら、理想の地方ライフを実現しましょう。

よくある質問（FAQ）

Q. 地方移住×転職で最も重要な準備は何ですか？

A. 現地訪問です。インターネットの情報だけでは分からない気候、生活環境、地域の雰囲気を実際に体感することが、移住後のギャップを防ぐ最も重要な準備です。できれば複数の季節で訪問しましょう。

Q. 移住支援金はどうやって申請しますか？

A. 移住先の自治体の移住支援窓口に申請します。東京23区からの移住の場合は地方創生移住支援事業の対象となり、最大100万円の支援金を受けられます。自治体により要件が異なるため、事前に確認してください。

Q. 地方移住で年収はどのくらい下がりますか？

A. 同じ職種の場合、都市部と比べて20〜30%下がることが一般的です。ただし、フルリモートで都市部の企業に勤める場合は年収を維持できるケースもあります。

Q. 地方移住に最適な年齢はありますか？

A. 特に制限はありませんが、30代〜40代前半が最も多い傾向です。子育て開始前後のタイミングや、キャリアの中盤で生活の見直しを考える時期に移住を決断する方が多いです。

Q. 家族が地方移住に反対しています。どう説得すればいいですか？

A. まずはお試し移住で家族全員が現地を体験する機会を作りましょう。具体的な生活コストの比較表や、教育環境の情報を用意して客観的なデータで提案すると説得力が増します。

Q. 地方で子どもの教育環境は大丈夫ですか？

A. 地域によって異なりますが、少人数教育で手厚い指導を受けられるメリットもあります。オンライン塾や通信教育も充実しているため、都市部と遜色ない学習環境を整えることは十分可能です。

Q. 地方移住後に後悔する人はいますか？

A. 一定数います。主な理由は「想像以上に不便だった」「地域コミュニティに馴染めなかった」「仕事が見つからなかった」などです。事前の入念なリサーチとお試し移住で後悔を防ぎましょう。

Q. 車を持っていませんが地方移住は可能ですか？

A. 地方都市（県庁所在地クラス）であれば、公共交通機関だけでも生活できるケースはあります。ただし、郊外や農村部では車がほぼ必須です。免許取得と車の購入費用（中古で50〜100万円程度）も予算に含めましょう。

Q. Iターン転職で「よそ者扱い」されることはありますか？

A. 地域によってはあり得ます。ただし、移住者コミュニティが活発な地域や、移住促進に積極的な自治体を選ぶことで、スムーズに溶け込みやすくなります。地域の行事に積極的に参加する姿勢も大切です。

Q. フルリモートで都市部の仕事をしながら地方に住む場合、住民税はどうなりますか？

A. 住民税は1月1日時点の住所地の自治体に納めます。フルリモートで勤務先が東京でも、居住地が地方であれば地方の自治体に住民税を納めることになります。

Q. 地方移住のタイミングとして、転職が先ですか？移住が先ですか？

A. 一般的には転職先を決めてから移住する方がリスクが低いです。ただし、フルリモートの仕事が確定している場合や、十分な貯蓄がある場合は、先に移住してから現地で転職活動を行うケースもあります。

Q. 二拠点生活（デュアルライフ）はおすすめですか？

A. いきなり完全移住する前の「お試し期間」として二拠点生活はおすすめです。平日は都市部、週末は地方という生活をしばらく続けてから、完全移住を判断することでリスクを軽減できます。

Q. 地方移住で住宅は賃貸と購入どちらがいいですか？

A. まずは賃貸がおすすめです。移住後に地域との相性や生活スタイルが合うか確認してから、購入を検討する方がリスクが低いです。地方は中古住宅や空き家バンクの物件が安価に手に入ることもあります。

Q. ペットを連れて地方移住できますか？

A. もちろん可能です。地方の方が庭付きの物件が見つかりやすく、ペットにとっても良い環境です。ただし、移住先の動物病院の場所や、ペット可の賃貸物件の有無は事前に確認しましょう。

Q. 地方移住後に都市部に戻る人もいますか？

A. はい、一定数います。「Uターンの Uターン」と呼ばれることもあります。地方生活が合わなかった場合に備えて、都市部での再就職の可能性も視野に入れておくと安心です。

都道府県別の移住支援制度比較

地方移住を検討する際、各自治体の移住支援制度を把握することは非常に重要です。移住支援金の額や条件は都道府県・市町村によって大きく異なります。ここでは移住支援が充実している上位10道県の制度を詳しく比較し、移住先選びの参考にしていただけるデータをまとめました。

移住支援金の充実度ランキング（上位10道県）

国の移住支援金制度に加え、独自の上乗せ支援を行っている自治体も多数あります。以下は移住支援制度の総合的な充実度で評価した上位10道県のデータです。支援金額だけでなく、住宅支援や就業支援の有無も含めて比較しています。

順位	都道府県	移住支援金（世帯）	住宅支援	就業支援	独自の特徴
1位	北海道	最大300万円	家賃補助あり	就農支援充実	子育て世帯加算あり
2位	長野県	最大300万円	空き家バンク充実	テレワーク補助	ワーケーション拠点多数
3位	山梨県	最大300万円	住宅取得補助	起業支援あり	首都圏アクセス良好
4位	広島県	最大300万円	家賃補助最大3年	UIターン就職支援	お試し移住制度あり
5位	福岡県	最大300万円	家賃補助あり	IT企業就職支援	スタートアップ支援充実
6位	新潟県	最大300万円	空き家改修補助	農業研修制度	子育て支援手厚い
7位	岡山県	最大300万円	住宅取得補助	UIターン相談窓口	災害リスク低い
8位	静岡県	最大300万円	家賃補助あり	テレワーク拠点整備	温暖な気候・東京近い
9位	鳥取県	最大300万円	住宅取得補助50万円	就職マッチング	人口少なく手厚い支援
10位	宮崎県	最大300万円	空き家バンク充実	就農・漁業支援	温暖な気候・自然豊か

移住支援制度を活用する際の注意点

移住支援金の受給には一定の条件があります。主な条件として、東京23区に在住または東京圏から通勤していた方が対象となること、転入後5年以上の居住が求められること、都道府県が指定する求人への就業または起業が必要であることなどが挙げられます。申請期限や必要書類も自治体によって異なるため、必ず事前に確認しましょう。

地方移住のコスト比較シミュレーション

地方移住の最大のメリットの一つが生活コストの削減です。しかし、単純に家賃だけでなく、車の維持費や光熱費など、地方特有の出費もあります。ここでは東京23区と代表的な地方都市の生活コストを詳細に比較し、実質的な可処分所得の変化をシミュレーションします。

東京23区 vs 地方都市の月間生活コスト比較

以下は30代会社員（単身）を想定した月間生活コストの比較です。地方では家賃が大幅に下がる一方、自動車関連費用が新たに発生するケースが多く、総合的な生活コストの差は家賃差ほど大きくならない場合もあります。

費目	東京23区	福岡市	長野市	松山市	那覇市
家賃（1LDK）	120,000円	62,000円	55,000円	50,000円	58,000円
食費	50,000円	42,000円	40,000円	38,000円	43,000円
光熱費	12,000円	11,000円	14,000円	10,000円	11,000円
通信費	10,000円	10,000円	10,000円	10,000円	10,000円
交通費	15,000円	8,000円	5,000円	5,000円	8,000円
車両関連費	0円	25,000円	30,000円	25,000円	20,000円
保険・医療	8,000円	7,000円	7,000円	7,000円	7,000円
交際費・娯楽	30,000円	22,000円	18,000円	18,000円	22,000円
月間合計	245,000円	187,000円	179,000円	163,000円	179,000円
東京との差額	—	−58,000円	−66,000円	−82,000円	−66,000円
年間節約額	—	696,000円	792,000円	984,000円	792,000円

移住にかかる初期費用の目安

地方移住には引っ越し費用だけでなく、さまざまな初期費用がかかります。車の購入費、住居の敷金・礼金、家電・家具の購入費などを含めると、初期費用は概ね100〜250万円程度を見込んでおく必要があります。ただし、移住支援金を活用すれば実質的な負担は大幅に軽減できます。計画的な資金準備が移住成功の鍵です。

地方の求人が多い業界・職種ランキング

地方移住にあたって最も重要な問題の一つが「仕事があるかどうか」です。地方では東京と異なる産業構造があり、求人が多い業界・職種にも特徴があります。ここでは地方で需要の高い業界・職種をランキング形式でご紹介します。リモートワーク可能な職種と合わせて検討することで、選択肢が大幅に広がります。

地方で求人数が多い業界・職種

地方では医療・介護、建設、製造業など、地域に根差した産業の求人が豊富です。一方、IT企業のサテライトオフィスやリモートワーク拠点の設置も進んでおり、都市部と同じ職種で働ける環境も整いつつあります。

順位	業界・職種	地方求人数の目安	平均年収	リモート可能性
1位	医療・介護	非常に多い	350〜550万円	低い（一部遠隔医療あり）
2位	建設・土木	多い	380〜600万円	低い
3位	製造業	多い	350〜550万円	一部可能（設計・管理）
4位	公務員・自治体	安定	400〜600万円	一部可能
5位	IT・Web（リモート）	増加中	400〜800万円	高い
6位	教育・保育	多い	300〜480万円	一部可能（オンライン教育）
7位	農業・漁業	地域による	250〜450万円	低い
8位	観光・サービス	地域による	280〜420万円	低い
9位	金融・保険	安定	400〜600万円	一部可能
10位	物流・運送	増加中	350〜520万円	低い

リモートワークと地方就職を組み合わせる戦略

地方移住で最も選択肢が広がるのが、リモートワーク可能な職種で東京の企業に勤務しつつ地方に住むパターンです。東京の給与水準を維持しながら地方の低い生活コストの恩恵を受けられるため、実質的な可処分所得が大幅に増加します。このパターンを実現するには、転職活動時点でフルリモート可能な企業を選ぶことが重要です。

移住転職の成功事例データ

実際に地方移住と転職を成功させた方々のデータから、成功のパターンと共通点を分析しました。年代や家族構成、移住先によって状況は異なりますが、成功者に共通する行動パターンがあります。以下の事例を参考に、自身の移住転職プランを具体化させましょう。

移住転職成功者の統計データ

以下は移住転職に成功した方々の匿名データをまとめたものです。年収の変化やライフスタイルの改善度など、移住転職のリアルな結果を数値で確認できます。

項目	事例A（30代男性）	事例B（30代女性）	事例C（40代男性）	事例D（20代女性）
移住元	東京都渋谷区	東京都世田谷区	大阪府大阪市	東京都新宿区
移住先	長野県松本市	福岡県福岡市	広島県広島市	北海道札幌市
前職	Webエンジニア	デジタルマーケター	プロジェクトマネージャー	Webデザイナー
現職	フルリモートエンジニア	地元IT企業マーケター	リモートPM	フリーランスデザイナー
前年収	650万円	480万円	720万円	380万円
現年収	680万円	420万円	680万円	450万円
家賃変化	12万→6万円	11万→5.5万円	9万→5万円	8万→4.5万円
通勤時間変化	片道50分→0分	片道60分→15分	片道40分→0分	片道45分→0分
満足度	非常に満足	満足	満足	非常に満足
準備期間	6ヶ月	8ヶ月	10ヶ月	4ヶ月

成功者に共通するポイント

移住転職に成功した方々には、いくつかの共通点があります。第一に、移住前に十分な情報収集と現地訪問を行っていること。第二に、転職先を確保してから移住していること。第三に、移住支援制度を最大限に活用していること。そして第四に、地域コミュニティへの参加に積極的であることです。特に「お試し移住」制度を利用した方の定着率が高い傾向にあります。

参考文献・出典

本記事の作成にあたり、以下の公的機関のデータ・資料および外部情報を参考にしています。

官公庁・公的機関の資料

• 厚生労働省「テレワークガイドライン」
• 総務省「テレワーク情報サイト」
• 厚生労働省「テレワーク実態調査」
• 総務省「テレワーク導入率データ」
• 内閣府「地方創生」
• 厚生労働省「フレックスタイム制のわかりやすい解説」
• e-Gov法令検索「労働基準法」
• 厚生労働省「モデル就業規則」
• 総務省統計局「労働力調査」
• 内閣官房「地方創生」
• 総務省「テレワークセキュリティガイドライン」
• 厚生労働省「働き方改革特設サイト」
• 厚生労働省「有給休暇の付与」
• e-Gov法令検索「育児介護休業法」
• 厚生労働省「育児休業制度」
• デジタル庁「デジタルワークプレイス」
• 国土交通省「二地域居住の推進」
• 環境省「ワーケーション推進」
• 厚生労働省「労働安全衛生」
• 厚生労働省「メンタルヘルス対策」
• 労働政策研究・研修機構「テレワーク研究」
• 総務省「情報通信白書」
• 厚生労働省「賃金構造基本統計調査」
• 内閣府「仕事と生活の調和推進室」
• 国税庁「在宅勤務に係る費用」

外部参考リンク

• 日本テレワーク協会
• リクルートワークス研究所「調査データ」
• ダイヤモンド・オンライン「キャリア」
• 東洋経済オンライン「キャリア」
• ITmedia ビジネスオンライン
• パーソル総合研究所「テレワーク調査」
• マイナビ「キャリアリサーチLab」
• リクルート「プレスリリース」
• PRESIDENT Online「キャリア」
• Business Insider Japan「キャリア」
• SUUMO「住まいのお役立ち記事」
• 日本の人事部
• 労政時報
• doda「転職人気企業ランキング」
• 一般社団法人コワーキングスペース協会
• エン・ジャパン「ニュースリリース」